Salah satu cara yang sering dilakukan untuk menurunkan berat badan adalah berolahraga. Tetapi, perlu diingat bahwa ada beberapa cara agar olahraga sukses untuk menurunkan berat badan.
Olahraga yang paling baik dilakukan pada pagi hari, karena saat itu pembakaran kalori lebih banyak dan orang bisa lebih konsisten.
Berikut ini adalah beberapa hal yang perlu diperhatikan agar olahraga dapat menghasilkan hasil yang maksimal, yaitu :
1. Konsisten
Untuk mendapatkan hasil maksimal, perlu adanya kekonsistenan. Sebaiknya lakukan kebiasaan berolahraga secara konsisten terlebih dahulu sebelum menambahkan waktu latihan dan meningkatkan intensitasnya.
Untuk mempermudah hal itu, bisa dipilih olahraga yang paling disukai, sehingga bisa dilakukan dengan menyenangkan dan mau melakukannya setiap hari secara konsisten. Jika perlu, teman atau partner juga bisa ikut bergabung untuk melakukannya secara bersama.
2. Waktu Olahraga
Apabila telah konsisten, maka selanjutnya adalah meningkatkan waktu latihan untuk membakar kalori lebih banyak sehingga penurunan berat badan semakin cepat.
Hal ini karena jika dilakukan dalam durasi panjang maka orang akan lebih mudah bosan sehingga tidak bertahan lama, untuk itu durasi ditingkatkan secara perlahan.
Rekomendasi dari American College of Sports Medicine adalah latihan selama 30 menit untuk menjaga agar berat badan tetap ideal, dan 45 menit jika ingin melakukan penurunan berat badan.
3. Intensitas
Intensitas juga merupakan hal penting dalam berolahraga, karena semakin tinggi intensitas maka kalori yang dibakar semakin banyak.
Olahraga yang memiliki intensitas tinggi yaitu lompat tali, lari, renang, dan bersepeda. Jika terlalu berat, maka bisa di akali dengan latihan yang intensitas nya rendah terlebih dahulu seperti jalan, lalu setelah itu secara bertahap baru ditingkatkan.
4. Frekuensi
Tidak ada yang tidak tahu kalau semakin sering berolahraga maka semakin banyak kalori yang dibakar. Biasanya olahraga 3 kali seminggu lalu secara bertahap baru ditingkatkan menjadi 5 - 6 kali seminggu.
Selanjutnya hal yang paling penting adalah buatlah rencana latihan agar tujuan dapat tercapai.
 | Seperti yang saya janjikan, saya ingin membagi sebuah panduan dasar untuk menurunkan berat badan dan panduan ini sangat baik untuk di baca. Bahkan saya mewajibkan kepada anda untuk membacanya bila anda serius ingin menurunkan berat badan. Semua berawal dari sini, keberhasilan anda berasal pondasi dasar yang harus anda bentuk. Dan Pondasi dasar terbaik ada di buku elektronik ini. Itulah kenapa penulis dari buku ini berhasil menurunkan berat nya hingga 30kg. Semoga bermanfaat.. |
0 comments:
Post a Comment