Penurunan berat badan juga dipengaruhi oleh komponen kegiatan yang anda lakukan setiap hari, tidak hanya dari apa yang anda makan dan banyaknya olahraga.
Penelitian yang berhasil di lakukan menunjukkan bahwa kebanyakan orang tubuhnya sudah mulai rusak, karena jam makan dan waktu tidur yang tidak tetap dan tidak sehat. Akibatnya, terbentuk siklus baru yang dinamakan 'siklus lemak'. Siklus dimana aliran konstan hormon rasa lapar yang membuat anda terus -terusan lapar.
Agar berhasil menurunkan berat badan, cobalah melakukan kegiatan sepanjang hari dengan tepat pada waktunya, sehingga siklus tubuh pun tidak terganggu.
Berikut kegiatan sepanjang hari yang bantu Anda menurunkan berat badan, seperti dilansir foxnews, Sabtu (12/5/2012):
1. Jam 6-8, berolahraga pagi
Dalam waktu setengah jam sebelum sarapan, lakukan setidaknya 20 menit latihan kardio. Olahraga di luar ruangan lebih baik, karena sinar matahari pagi membantu tubuh secara alami untuk reset sendiri dengan siklus tidur.
2. Jam 7.55-8.00, minum air putih
Sebelum sarapan, minumlah paling sedikit 2 gelas air putih. Dengan minum air putih sebelum makan, berat badan dapat turun 2 kg. Hal tersebut sudah berdasarkan dari sebuah penelitian.
3. Jam 8-9, sarapan
Pada jam ini, hormon ghrelin akan bangun dan memberi tahu anda rasa lapar. Jika anda mengabaikan pemberitahuan ini, maka akan semakin banyak ghrelin yang dihasilkan dan dapat membuat anda kelaparan. Untuk menekan efek ghrelin, makanlah campuran karbohidrat kompleks dan protein, seperti telur dan roti bakar gandum, satu jam setelah bangun tidur.
4. Jam 10-11, Konsumsi snack sehat
Ghrelin mulai bangkit kembali beberapa jam sebelum makan siang. Efek hormon ini bisa mati bila Anda langsung makan karbohidrat dan protein. Oleh karena itu, sebaiknya sebelum makan siang anda makan snack berupa buah - buahan.
5. Jam 12-13, makan siang
Selanjutnya pada saat siang hari, biasanya hormon galanin mulai di produksi. Hormon ini lah yang membuat anda ingin makan - makanan berlemak dan merasa lapar. Namun, makanan berlemak menyebabkan tubuh menghasilkan galanin lebih banyak, yang kemudian memberitahu Anda untuk makan lebih banyak lemak. Oleh karena itu, isi makan siang anda dengan karbohidrat kompleks dan protein, seperti sup ayam - sayur atau nasi merah dengan telur.
6. Jam 14-15, tidur siang sebentar.
Tidur pada siang hari cukup selama 15 - 20 menit, dan itu cukup untuk membangkitkan kembali energi anda. Tenang saja, tidur siang tersebut tidak akan menghilangkan kemampuan anda untuk tidur pada malam hari.
7. Jam 16-18, Olahraga pada sore hari
Olahraga sore yang paling tepat adalah latihan kekuatan dan kardio anda. Sebab pada jam - jam ini, temperatur tubuh sedang tinggi sehingga membuat anda lebih semangat untuk melakukan olahraga. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berolahraga pada sore menjelang malam dapat menaikkan massa otot hingga 22 persen dari pada di pagi hari.
8. Jam 17-19, makan malam
Untuk mencegah rasa lapar saat tengah malam, maka tambahkan lemak sehat pada menu makan malam seperti minyak ikan dan biji rami. Jika Anda seorang peminum anggur, tuangkan anggur pada saat makan malam ini. Minum alkohol lebih dari jam ini dapat mengganggu tidur REM, sehingga membuat Anda lebih sering terbangun di malam hari.
9. Jam 21-21.30, snack sehat sebelum tidur
Nikmati camilan sehat berbasis karbohidrat sebelum tidur, seperti yogurt rendah lemak atau pisang. Kenapa? karena camilan ini dapat membuat tubuh menghasilkan triptofan. Hormon triptofan ini akan membantu otak menghasilkan serotonin, yaitu hormon senang dan akan membuat anda tidur lebih nyenyak.
10. Jam 21-22.30, TV di matikan.
Untuk bisa tidur nyenyak, sebaiknya jauhkan perangkat elektronik Anda, termasuk TV yang dapat memancarkan spektrum cahaya biru yang dapat mengganggu tidur. Untuk membuat tubuh anda siap untuk tidur, cobalah dengan membaca buku atau mandi air hangat.
11. Jam 21.30-23, tidur malam
Agar siklus sirkadian anda dapat bekerja dengan baik, maka tidur dan bangunlah pada waktu yang sama secara teratur.
 | Seperti yang saya janjikan, saya ingin membagi sebuah panduan dasar untuk menurunkan berat badan dan panduan ini sangat baik untuk di baca. Bahkan saya mewajibkan kepada anda untuk membacanya bila anda serius ingin menurunkan berat badan. Semua berawal dari sini, keberhasilan anda berasal pondasi dasar yang harus anda bentuk. Dan Pondasi dasar terbaik ada di buku elektronik ini. Itulah kenapa penulis dari buku ini berhasil menurunkan berat nya hingga 30kg. Semoga bermanfaat.. |
0 comments:
Post a Comment